Deficit-dødløft
På finsk: Deficit Deadlift
- Pro
- Avanceret
- Gym
Deficit-dødløft starter på en lav platform, så hofterne hængsles dybere, før stangen gribes med flad ryg over midtfoden. Når gulvet skubbes væk fra denne lave position, trænes baglår, balder og lænd gennem et længere træk. Erfarne udøvere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Baglår, Baller, Lænd
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå på en lav platform med stangen over midtfoden.
- Bøj dybere end normalt for at tage fat i stangen, og hold ryggen flad.
- Skub gulvet væk, og rejs dig med stangen tæt på benene.
- Stræk hofterne helt ud ved at spænde balderne, og sænk derefter kontrolleret.
Tekniktips
- Spænd hårdt og træk vejret ind før hængslet.
- Lad skinnebenene møde stangen, før du trækker.
- Hold et fast greb gennem hele trækket.
Typiske fejl
- Lænden rundes i det dybe hoftehængsel. Spænd maven, før du rækker mod stangen.
- Hælene løftes, når vægten flyttes frem. Sæt dig tilbage i hælene før trækket.
- Lockout ender i et stort bagudlæn. Stå højt og stop, når hofterne er lige.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.