Mrtvi dvig s podstavka
V finščini: Deficit Deadlift
- Pro
- Napredna
- Fitnes
Mrtvi dvig s podstavka začni na nizki opori s palico nad sredino stopal, nato se iz kolkov spusti globlje kot običajno. Tla odrini stran in vstani s palico ob nogah, pri čemer daljša pot obremeni zadnje stegenske mišice, zadnjico in spodnji hrbet. Primeren je za izkušene vadeče v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Zadnjica, Spodnji hrbet
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj na nizki ploščadi s palico nad sredino stopal.
- Za prijem se prepogni globlje kot običajno, hrbet naj bo raven.
- Odrini tla od sebe in se vzravnaj, palico drži blizu nog.
- Na vrhu iztegni boke s stiskom zadnjičnih mišic, nato se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Pred spuščanjem močno vdihni in napni trup.
- Pred dvigom se z golenmi dotakni palice.
- Čvrst oprijem ohrani skozi celoten poteg.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se pri globljem spustu zaokroži. Trup napni, še preden sežeš do palice.
- Pete se pri globini dvignejo. Pred dvigom težo pomakni nazaj v pete.
- Zaključek se spremeni v pretiran nagib nazaj. Vzravnaj se in ustavi, ko so boki iztegnjeni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.