Станова тяга з дефіциту
Фінською: Deficit Deadlift
- Pro
- Просунутий рівень
- У залі
Станова тяга з підставки починається на невисокій платформі, тому перед захопленням штанги доводиться нахилятися глибше, тримаючи спину рівною й гриф над серединою стопи. Відштовхування підлоги з нижчої позиції подовжує тягу та навантажує задню поверхню стегон, сідниці й поперек; досвідчені спортсмени виконують вправу в залі з вагою і повтореннями як основну.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Сідниці, Поперек
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань на невисоку платформу, гриф над серединою стоп.
- Нахились глибше, ніж зазвичай, щоб узятися за гриф, спину тримай рівною.
- Відштовхни підлогу від себе й піднімися, тримаючи гриф близько до ніг.
- Випрямися за рахунок сідниць, потім контрольовано опусти гриф.
Підказки щодо техніки
- Напружся й вдихни перед нахилом.
- Підведи гомілки до штанги.
- Тримай хват щільним протягом тяги.
Поширені помилки
- Поперек округлюється в глибокому нахилі. Напруж центр тіла перед захопленням штанги.
- П'яти піднімаються через нахил уперед. Поверни вагу в п'яти перед тягою.
- Фініш перетворюється на відхилення назад. Стань рівно й не відхиляй тулуб назад у верхній точці.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.