Martwy ciąg z deficytu
Po fińsku: Deficit Deadlift
- Pro
- Zaawansowany
- Siłownia
Martwy ciąg z podwyższenia wykonujesz stojąc na niskim stopniu, aby zejść biodrami niżej niż zwykle. Chwyć sztangę przy prostych plecach i wypchnij podłogę, prowadząc ciężar blisko nóg. Osoby zaawansowane mogą używać go na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główne ćwiczenie.
- Mięśnie
- Tył uda, Pośladki, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań na niskim podwyższeniu, sztanga nad śródstopiem.
- Zegnij się głębiej niż zwykle, aby chwycić sztangę; plecy trzymaj prosto.
- Odepchnij podłogę i wstań, prowadząc sztangę blisko nóg.
- Wyprostuj się, napinając pośladki, potem pod kontrolą opuść sztangę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw śródstopie stabilnie na podwyższeniu.
- Napnij tułów przed zejściem do sztangi.
- Przesuwaj sztangę pionowo przy nogach.
Częste błędy
- Zbyt głębokie zaokrąglenie pleców. Zmniejsz wysokość ruchu i utrzymuj długi kręgosłup.
- Ciężar odsuwa się od nóg. Prowadź sztangę blisko piszczeli od początku.
- Podwyższenie chwieje się pod stopami. Wybierz stabilny stopień i sprawdź ustawienie przed startem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.