Становая тяга с возвышения
На английском: Deficit Deadlift
- Pro
- Продвинутый
- Зал
Становая тяга с возвышения начинается на низкой платформе, поэтому перед захватом штанги корпус наклоняется глубже; спина остаётся ровной, а гриф располагается над серединой стопы. Отталкивание от пола из нижней позиции удлиняет движение и нагружает заднюю поверхность бёдер, ягодицы и поясницу. Это продвинутое упражнение для зала, веса и повторений как основной подъём с крепким хватом.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Поясница
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань на невысокую платформу, штангу расположи над серединой стоп.
- Наклонись глубже обычного и возьмись за штангу, спину держи ровной.
- Упрись стопами в пол и встань, ведя штангу близко к ногам.
- Полностью выпрямись, напрягая ягодицы, затем подконтрольно опусти штангу.
Техника
- Сильно напряги корпус и вдохни перед наклоном.
- Подведи голени к штанге перед тягой.
- Удерживай плотный хват во всём подъёме.
Частые ошибки
- Поясница округляется в глубоком наклоне. Напряги корпус перед захватом штанги.
- Пятки поднимаются при переносе веса вперёд. Отведи таз назад, перенеся вес на пятки, перед тягой.
- Фиксация превращается в сильный наклон назад. Выпрямись и остановись, когда таз выровнен.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.