Deficites felhúzás
Finnül: Deficit Deadlift
- Pro
- Haladó
- Edzőterem
A deficites felhúzás alacsony emelvényről indul, ezért a rudat a szokásosnál mélyebbről fogod meg, lapos háttal és középtalp fölött. A talaj eltolása hosszabb húzás közben terheli a combhajlítókat, a farizmot és az alsó hátat. Haladók edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Farizom, Alsó hát
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj egy alacsony fellépőre, a rúd a talpad közepe fölött legyen.
- Dönts mélyebbre a szokásosnál, hogy megfogd a rudat, hátad maradjon egyenes.
- Told el magadtól a talajt, és állj fel, a rúd maradjon közel a lábaidhoz.
- Állj ki teljesen a farizmod megfeszítésével, majd kontrolláltan engedd le.
Technikai tippek
- A mély lehajlás előtt feszítsd meg erősen a törzsed, és lélegezz be.
- Húzás előtt érjenek a lábszáraid a rúdhoz.
- Az egész húzás alatt tarts szoros, zárt fogást.
Gyakori hibák
- A hátad kerekedik a mélyebb lehajlásban. A rúd elérése előtt feszítsd meg a törzsed.
- A sarkaid elemelkednek, a súly előrekerül. Húzás előtt ülj vissza a sarkadba.
- Felül túlzottan hátradőlsz. Állj egyenesen, és ne dőlj hátra a csípő zárásán túl.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.