Mrtvý tah z vyvýšení
Finsky: Deficit Deadlift
- Pro
- Pokročilý
- Posilovna
Mrtvý tah z vyvýšení začíná na nízké podložce, takže se před úchopem ohneš hlouběji, záda zůstávají rovná a činka je nad středem chodidla. Tlačení podlahy dolů z této pozice prodlouží tah; pokročilí cvičenci ho používají v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik.
- Svalové partie
- Hamstringy, Hýždě, Dolní záda
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se na nízkou plošinu s činkou nad středem chodidel.
- Předkloň se hlouběji než obvykle, uchop činku a záda drž rovná.
- Odtlač podlahu a postav se, činku drž blízko nohou.
- Propni boky se zatnutými hýžďovými svaly, pak činku kontrolovaně spusť.
Tipy k provedení
- Zpevni se a nadechni před hlubším předklonem.
- Nech holeně dotknout se činky před tahem.
- Drž pevný uzamčený úchop po celý tah.
Časté chyby
- Bedra se v hlubším předklonu kulatí. Zpevni střed ještě před dosažením činky.
- Paty se při předklonu zvedají. Posaď váhu do pat před tahem.
- Závěr se mění v přehnaný záklon. Postav se vzpřímeně a zastav boky v rovině.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.