Peso muerto con déficit
En finés: Deficit Deadlift
- Pro
- Avanzado
- Gimnasio
El peso muerto desde déficit empieza de pie sobre una plataforma baja, con la barra sobre la mitad del pie. Una bisagra más profunda precede al levantamiento, que trabaja isquiotibiales, glúteos, espalda baja y trapecios con peso y repeticiones en la sesión.
- Músculos
- Isquiotibiales, Glúteos, Espalda baja
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte sobre una plataforma baja, con la barra sobre el centro de los pies.
- Inclina más el tronco desde las caderas de lo habitual para sujetar la barra, con la espalda plana.
- Empuja el suelo y ponte de pie, manteniendo la barra cerca de las piernas.
- Completa la extensión apretando los glúteos y baja con control.
Claves de técnica
- Mantén la barra sobre la mitad de los pies.
- Baja con la espalda firme y el abdomen activo.
- Empuja el suelo sin alejar la barra.
Errores comunes
- La plataforma es demasiado alta. Usa una altura que mantenga la espalda estable.
- La espalda se redondea al alcanzar la barra. Activa el abdomen y conserva el pecho firme.
- La barra se separa de las piernas. Mantén la barra rozando cerca del cuerpo.
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