Îndreptări
În finlandeză: Deadlift
- Intermediar
- Sală
- Funcțional
- Cursă hibridă
Îndreptarea convențională coboară șoldurile pentru a prinde haltera în afara genunchilor, apoi împingi podeaua și te ridici cu bara aproape de picioare. Lucrează împreună coapsele posterioare, fesierii, zona lombară și trapezul printr-o tragere compusă. Sportivii intermediari o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Fesieri, Spate inferior, Trapez
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu bara deasupra mijlocului tălpii, cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Apleacă-te și apucă bara chiar în exteriorul genunchilor, cu spatele drept.
- Împinge podeaua cu tălpile și ridică-te, ținând bara aproape de picioare.
- Extinde șoldurile complet, încordând fesierii, apoi coboară controlat.
Indicații de execuție
- Respiră adânc și activează trunchiul înainte de tragere.
- Privește în jos, cu gâtul neutru.
- Împinge uniform prin toată talpa când te ridici.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește când bara pleacă. Activează trunchiul și ține pieptul ridicat.
- Haltera se îndepărtează de tibii. Ține bara lipită de picioare la urcare.
- Șoldurile urcă înaintea umerilor. Împinge podeaua cu șoldurile și pieptul împreună.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.