Stacco da terra
In finlandese: Deadlift
- Intermedio
- Palestra
- Funzionale
- Gara ibrida
Lo stacco da terra tradizionale parte con il bilanciere sopra il centro del piede, poi porta le mani appena fuori dalle ginocchia prima di spingere il pavimento e alzarsi. È un esercizio multiarticolare che coinvolge femorali, glutei, zona lombare e trapezi, con il bilanciere vicino alle gambe. Chi ha esperienza lo usa in palestra per peso e ripetizioni come esercizio principale.
- Muscoli
- Femorali, Glutei, Zona lombare, Trapezi
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai in piedi con il bilanciere sopra il centro dei piedi, alla larghezza dei fianchi.
- Porta il bacino indietro e afferra il bilanciere appena fuori dalle ginocchia, con la schiena piatta.
- Spingi il pavimento via e rialzati, tenendo il bilanciere vicino alle gambe.
- Distendi il bacino contraendo i glutei, poi abbassa il bilanciere con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Inspira a fondo e attiva il centro prima di tirare.
- Mantieni lo sguardo neutro verso il basso.
- Spingi il pavimento con tutto il piede.
Errori comuni
- La zona lombare si arrotonda durante lo stacco. Attiva il centro e mantieni alto il petto.
- Il bilanciere si allontana dagli stinchi. Fai scorrere il bilanciere vicino alle gambe.
- I fianchi salgono prima del busto. Spingi il pavimento coordinando fianchi e petto.
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