Îndreptări cu bara hexagonală
În finlandeză: Trap Bar Deadlift
- Intermediar
- Sală
Îndreptarea cu bara hexagonală se face în interiorul cadrului, cu tălpile la lățimea șoldurilor, coborând să prinzi mânerele laterale și păstrând spatele drept. Priza laterală ține trunchiul mai vertical decât la îndreptarea obișnuită și lucrează cvadricepșii, fesierii, bicepșii femurali și trapezul. Sportivii intermediari o folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Ischiogambieri, Trapez
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai în interiorul barei hexagonale, cu picioarele depărtate cât șoldurile.
- Înclină-te și prinde mânerele pe lângă corp, cu spatele drept.
- Împinge podeaua și ridică-te.
- Blochează sus cu fesierii încordați, apoi coboară cu control.
Indicații de execuție
- Încordează trunchiul înainte să desprinzi greutatea.
- Fixează privirea la câțiva pași înainte.
- Împinge prin toată talpa, nu prin degete.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește când bara pleacă de jos. Așază spatele drept înainte să tragi.
- Șoldurile urcă înainte ca pieptul să se ridice. Ridică pieptul și șoldurile în același timp.
- Zona lombară se arcuiește la extensia finală. Încheie mișcarea strângând fesierii.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.