Peso muerto
En finés: Deadlift
- Intermedio
- Gimnasio
- Funcional
- Carrera híbrida
El peso muerto convencional empieza con la barra sobre la mitad del pie y las manos fuera de las rodillas, con la espalda firme. Empuja el suelo para levantarte manteniendo la barra cerca de las piernas y vuelve con control, usando peso y repeticiones en el gimnasio con técnica sólida.
- Músculos
- Isquiotibiales, Glúteos, Espalda baja, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con la barra sobre el centro de los pies y estos separados a la anchura de las caderas.
- Flexiona las caderas y sujeta la barra justo por fuera de las rodillas, con la espalda plana.
- Empuja el suelo y ponte de pie, manteniendo la barra cerca de las piernas.
- Completa la extensión apretando los glúteos y baja con control.
Claves de técnica
- Toma aire y activa el abdomen antes de tirar.
- Mantén la mirada baja y el cuello neutro.
- Empuja el suelo con todo el pie.
Errores comunes
- La barra se aleja de las piernas. Mantén la barra cerca del cuerpo todo el tiempo.
- La espalda se redondea al despegar. Ajusta el abdomen y conserva la columna firme.
- Las caderas suben antes que el pecho. Empuja el suelo y eleva el cuerpo unido.
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