Mrtvo dizanje
Na finskom: Deadlift
- Srednji
- Teretana
- Funkcionalni
- Hibridna utrka
Klasično mrtvo dizanje počinje pregibom do šipke, hvatom malo izvan koljena, zatim odguruješ pod i ustaješ držeći šipku blizu nogu. Pokret zajedno opterećuje stražnju ložu, stražnjicu, donja leđa i trapeze, a srednje iskusni vježbači rade ga u teretani ili funkcionalnom treningu za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Stražnja loža, Stražnjica, Donja leđa, Trapezi
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani tako da šipka bude iznad sredine stopala, stopala u širini kukova.
- Pregni se i uhvati je tik izvan koljena, leđa ravna.
- Odgurni pod od sebe i uspravi se, držeći šipku blizu nogu.
- Potpuno ispruži kukove i stisni mišiće stražnjice, pa šipku kontrolirano spusti.
Upute za tehniku
- Udahni duboko i učvrsti trup prije povlačenja.
- Drži pogled dolje i neutralno, ne prema gore.
- Guraj ravnomjerno cijelim stopalom dok ustaješ.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju pri odvajanju šipke. Učvrsti trup i drži prsa podignuta.
- Šipka bježi naprijed od potkoljenica. Vodi šipku uz noge dok se podižeš.
- Kukovi se podižu prije ramena. Odguruj pod kukovima i prsima istodobno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.