Kreuzheben
Auf Finnisch: Deadlift
- Fortgeschritten
- Gym
- Funktionell
- Hybridrennen
Das konventionelle Kreuzheben hebt eine Langhantel vom Boden und verbindet Hüftstreckung mit einem festen Rumpf. Hintere Oberschenkel, Gesäß, unterer Rücken und Trapezmuskel arbeiten als kräftige Zugkette. Fortgeschrittene nutzen es im Gym, im funktionellen Training oder für Hybrid-Training mit Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Beinbeuger, Gesäß, Unterer Rücken, Traps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Mit der Stange über dem Mittelfuß und hüftbreiten Füßen stehen.
- Aus der Hüfte beugen und knapp außerhalb der Knie greifen, den Rücken gerade halten.
- Den Boden wegdrücken und aufstehen, die Stange nah an den Beinen.
- Mit angespanntem Gesäß vollständig aufrichten und dann kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Atme tief ein und spanne den Rumpf an.
- Halte den Blick leicht nach unten und neutral.
- Drücke gleichmäßig durch den ganzen Fuß.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken rundet beim Abheben. Bringe Brustkorb und Rumpf in eine feste Position.
- Stange entfernt sich von den Schienbeinen. Führe sie eng an den Beinen nach oben.
- Hüfte steigt vor dem Brustkorb hoch. Drücke den Boden mit Hüfte und Brust gemeinsam weg.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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