Împins de la podea cu bara
În finlandeză: Floor Press
- Pro
- Intermediar
- Sală
Împinsul cu bara de la sol se face culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, o priză puțin mai largă decât umerii și bara împinsă drept în sus. Coborârea se oprește când brațele superioare ating podeaua, ceea ce scurtează amplitudinea față de banca orizontală și elimină impulsul picioarelor. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări.
- Mușchi
- Piept, Triceps
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te pe podea sub bară, cu genunchii îndoiți.
- Apucă bara puțin mai larg decât umerii și împinge-o în sus.
- Coboară până când brațele superioare ating podeaua, apoi oprește-te scurt.
- Împinge înapoi până la brațe întinse, fără să lași bara să ricoșeze.
Indicații de execuție
- Ține tălpile pe podea și tibia verticală.
- Expiră ferm când împingi bara în sus.
- Apasă omoplații în podea.
Greșeli frecvente
- Coatele lovesc puternic podeaua. Coboară controlat și atinge ușor cu coatele.
- Pauza de jos este omisă. Stai nemișcat o clipă jos înainte să împingi.
- Priza prea largă deschide umerii. Așază mâinile puțin în afara umerilor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.