Spaudimas su štanga nuo grindų
Suomiškai: Floor Press
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Spaudimą nuo grindų atlieki gulėdamas sulenktais keliais, štangą suėmęs kiek plačiau nei pečiai ir stumdamas tiesiai aukštyn. Viršutinėms rankoms palietus grindis nusileidimas sustoja, todėl amplitudė trumpesnė nei spaudžiant nuo suoliuko ir kojos nepadeda. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Krūtinė, Tricepsai
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant grindų po štanga, kelius sulenkti.
- Suimti štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis ir spausti aukštyn.
- Leisti štangą, kol žastai palies grindis, trumpai stabtelėti.
- Spausti iki tiesių rankų, neatšokant.
Technikos patarimai
- Laikyk pėdas ant grindų ir blauzdas vertikalias.
- Stipriai iškvėpk stumdamas štangą aukštyn.
- Mentes spausk į grindis.
Dažnos klaidos
- Alkūnės smarkiai trenkiasi į grindis. Leisk kontroliuojamai ir paliesk grindis lengvai.
- Apačioje praleidžiama pauzė. Prieš kitą spaudimą trumpai išlaikyk ramybę.
- Suėmimas per platus ir pečiai išsiskleidžia. Rankas nustatyk vos už pečių pločio.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.