Tlak s činkou vleže na zemi
Finsky: Floor Press
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Tlak s činkou vleže na zemi provádíš s pokrčenými koleny, úchopem o něco širším než ramena a osou tlačenou přímo vzhůru. Podlaha zastaví klesání, jakmile se horní paže dotknou země, takže rozsah je kratší než na lavici a nohy nepomáhají. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Hrudník, Triceps
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si na zem pod činku a pokrč kolena.
- Uchop činku o něco šířeji než ramena a vytlač ji vzhůru.
- Spouštěj ji, dokud se nadloktí nedotknou země, pak krátce zastav.
- Vytlač ji zpět do natažených paží bez odrazu.
Tipy k provedení
- Drž chodidla na zemi a holeně svisle.
- Při vytlačení osy vzhůru silně vydechni.
- Tlač lopatky do podlahy.
Časté chyby
- Lokty tvrdě narážejí do podlahy. Klesej kontrolovaně a dotkni se lehce.
- Dole vynecháš plánovanou pauzu. Dole krátce znehybni, než znovu zatlačíš.
- Úchop je příliš široký a ramena se rozevírají. Nastav ruce těsně za šířku ramen.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.