Gulvpress
På finsk: Floor Press
- Pro
- Middels
- Gym
Gulvpress med stang gjøres liggende med bøyde knær, grepet litt bredere enn skuldrene og stangen presset rett opp. Gulvet stopper senkingen når overarmene møter underlaget, og forkorter banen sammenlignet med benkpress uten hjelp fra beina. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Bryst, Triceps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg på gulvet under stangen med knærne bøyd.
- Grip litt bredere enn skulderbredde og press stangen opp.
- Senk til overarmene berører gulvet, og hold kort.
- Press tilbake til strake armer uten å sprette.
Teknikk
- Hold føttene flatt og leggene loddrette.
- Pust kraftig ut når du driver stangen opp.
- Press skulderbladene ned i gulvet.
Vanlige feil
- Albuene treffer gulvet hardt. Senk kontrollert og la albuene berøre lett.
- Pausen nederst hoppes over. Hold en kort, stille pause før neste press.
- Grepet blir bredt og belaster skuldrene. Plasser hendene like utenfor skulderbredde.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.