Potisk s palico s tal
V finščini: Floor Press
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Talni potisk izvajaš leže na tleh z upognjenimi koleni, palico pa držiš nekoliko širše od ramen in potiskaš naravnost navzgor. Ko nadlakti dosežejo tla, se spust ustavi, zato je obseg krajši in noge ne pomagajo. Vaja je primerna za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa jo po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Prsi, Triceps
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na tla pod palico in pokrči koleni.
- Primi nekoliko širše od ramen in potisni palico navzgor.
- Spusti jo, dokler se nadlakti ne dotakneta tal, nato za trenutek obstani.
- Potisni jo nazaj do iztegnjenih rok, brez odboja.
Namigi za izvedbo
- Stopala plosko postavi, goleni naj bodo navpične.
- Pri potisku palice navzgor močno izdihni.
- Lopatice pritisni ob tla.
Pogoste napake
- Komolci sunkovito udarijo ob tla. Spust nadzoruj in dovoli komolcem rahel dotik tal.
- Premor na dnu se preskoči. Pred naslednjim potiskom za hip miruj.
- Prijem je preširok in razpre ramena. Dlani postavi tik zunaj širine ramen.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.