Gulvpres
På finsk: Floor Press
- Pro
- Øvet
- Gym
Gulvpres udføres liggende på gulvet med bøjede knæ, greb lidt bredere end skuldrene og stangen presset lodret op. Gulvet stopper nedgangen, når overarmene rører underlaget, så bevægebanen bliver kortere end ved bænkpres. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser.
- Muskler
- Bryst, Triceps
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig på gulvet under stangen med bøjede knæ.
- Tag et greb lidt bredere end skuldrene, og pres stangen op.
- Sænk stangen, til overarmene rører gulvet, og hold kort.
- Pres op til strakte arme uden at give afsæt fra gulvet.
Tekniktips
- Hold fødderne fladt og skinnebenene lodrette.
- Pust hårdt ud, når du presser stangen op.
- Pres skulderbladene ned i gulvet.
Typiske fejl
- Albuerne rammer hårdt mod gulvet. Sænk kontrolleret, og lad albuerne røre let.
- Pausen i bunden springes over. Hold en kort, rolig pause, før du presser igen.
- Grebet bliver bredt, og skuldrene åbner kraftigt. Sæt hænderne lidt bredere end skuldrene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.