Spiešana guļus uz grīdas
Somu valodā: Floor Press
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Spiešanu guļus uz grīdas veic ar saliektiem ceļiem, satverot stieni nedaudz platāk par pleciem un spiežot taisni augšup. Kad augšdelmi pieskaras grīdai, kustības amplitūda ir īsāka nekā uz sola un kājas nevar palīdzēt. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Krūtis, Tricepss
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz grīdas zem stangas, ceļus saliektus.
- Satvert stangu nedaudz platāk par pleciem un izspiest to augšup.
- Nolaist stangu, līdz augšdelmi pieskaras grīdai, un īsi apstāties.
- Atspiest stangu līdz iztaisnotām rokām, neatsperoties.
Tehnikas norādes
- Turi pēdas plakanas un apakšstilbus vertikālus.
- Spēcīgi izelpo, stieni virzot augšup.
- Stingri spied lāpstiņas grīdā.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi smagi atsitas pret grīdu. Nolaid kontrolēti un ļauj elkoņiem viegli pieskarties grīdai.
- Apakšā tiek izlaista pauze. Apakšā īsi apstājies, pirms atkal spied.
- Satvēriens pleciem ir pārāk plats. Novieto rokas nedaudz ārpus pleciem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.