Lattiapunnerrus levytangolla
Englanniksi: Floor Press
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Lattiapunnerrus levytangolla tehdään selällään lattialla polvet koukussa, ote hieman hartioita leveämpänä ja tanko punnerrettuna suoraan ylös. Makuuasento lattialla pysäyttää laskun heti, kun olkavarret koskettavat lattiaa, jolloin liikerata jää penkkipunnerrusta lyhyemmäksi eikä jalkojen työntöä pääse mukaan. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Rinta, Ojentaja
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Käy lattialle makuulle tangon alle polvet koukussa.
- Ota hieman hartioita leveämpi ote ja punnerra tanko ylös.
- Laske alas, kunnes olkavarret koskettavat lattiaa, ja pidä lyhyt tauko.
- Punnerra takaisin suoriin käsivarsiin ilman pomppua.
Tekniikkavinkit
- Pidä jalkaterät tasaisesti maassa ja sääret pystyssä.
- Puhalla ilma voimakkaasti ulos työntäessäsi tankoa ylös.
- Paina lapaluut tiukasti lattiaa vasten.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät kolahtavat kovaa lattiaan. Laske hallitusti ja anna kyynärpäiden koskettaa kevyesti.
- Tauko alaosassa jää kokonaan välistä. Pidä lyhyt, pysähtynyt tauko ennen punnerrusta.
- Ote leviää liian leveäksi, hartiat auki. Aseta kädet vain hieman hartioita leveämmälle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.