Wyciskanie sztangi z podłogi
Po fińsku: Floor Press
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Wyciskanie sztangi z podłogi wykonujesz leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, trzymając gryf trochę szerzej niż barki i wypychając go pionowo. Opuszczanie kończy się, gdy tylne części ramion lekko dotkną podłoża, więc zakres jest krótszy niż na ławce, a nogi nie pomagają. Średnio zaawansowani trenują na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako ruch główny lub zakończenie.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Triceps
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na podłodze pod sztangą, kolana ugnij.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i wypchnij ją w górę.
- Opuść ją, aż górne części ramion dotkną podłogi, i zatrzymaj na chwilę.
- Wypchnij sztangę do wyprostu rąk, bez odbijania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw stopy płasko, a piszczele pionowo.
- Wypuść powietrze mocno podczas wypychania sztangi.
- Dociskaj łopatki do podłogi przez cały ruch.
Częste błędy
- Łokcie mocno uderzają o podłogę. Opuszczaj kontrolowanie i dotykaj lekko.
- Pomijasz zatrzymanie w dolnym punkcie. Zatrzymaj sztangę na chwilę przed wypchnięciem.
- Chwyt jest zbyt szeroki dla barków. Ustaw dłonie tuż poza szerokością barków.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.