yerde halter pressi
Fince: Floor Press
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Yerde halter itişinde dizlerini büküp sırtüstü uzanır, barı omuzlardan biraz geniş kavrayıp yukarı bastırırsın. Üst kollar yere değince iniş durur; böylece bank itişinden kısa aralıkta ve bacak desteği olmadan çalışırsın. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitirici olarak yapar.
- Kaslar
- Göğüs, Triceps
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dizlerin bükülü halde halterin altında yere uzan.
- Halteri omuzlarından biraz geniş kavra ve yukarı it.
- Üst kolların yere değene kadar indir, kısa süre bekle.
- Yerden sekmeden kolların düz olana kadar tekrar it.
Form ipuçları
- Ayaklarını yere düz, kaval kemiklerini dik tut.
- Barı yukarı iterken güçlü nefes ver.
- Kürek kemiklerini zemine bastır.
Yaygın hatalar
- Dirseklerin zemine sertçe çarpıyor. Kontrollü inip dirseklerini hafifçe değdir.
- Alttaki kısa duraklamayı atlıyorsun. Yeniden itmeden önce hareketsiz kısa süre bekle.
- Kavrayışın fazla geniş, omuzların açılıyor. Ellerini omuz genişliğinin biraz dışına yerleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.