Жим штанги лежачи з підлоги
Фінською: Floor Press
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Ляж на підлогу зі зігнутими колінами, візьми штангу трохи ширше за плечі й виштовхни її вгору. Опускай, доки верхні частини рук легко не торкнуться підлоги, потім після короткої паузи жми знову. Вправа підходить для середнього рівня в залі, з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Груди, Трицепси
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж на підлогу під грифом, коліна зігни.
- Візьмися трохи ширше за плечі й виштовхни гриф угору.
- Опускай його, доки верхня частина рук не торкнеться підлоги, ненадовго затримайся.
- Виштовхни гриф до прямих рук, не відбиваючи його.
Підказки щодо техніки
- Тримай стопи пласко, а гомілки майже вертикально.
- Сильно видихай, коли виштовхуєш штангу.
- Притискай лопатки до підлоги.
Поширені помилки
- Лікті різко вдаряються об підлогу. Опускай контрольовано, торкаючись ліктями м'яко.
- Пауза внизу пропускається. Затримайся нерухомо на мить перед новим жимом.
- Хват надто широкий, плечі розкриваються. Розмісти кисті трохи ширше за плечі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.