Πιέσεις στο πάτωμα με μπάρα
Στα φινλανδικά: Floor Press
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Στις πιέσεις από το πάτωμα ξαπλώνεις ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, κρατάς τη μπάρα λίγο πλατύτερα από τους ώμους και πιέζεις προς τα πάνω. Η κάθοδος σταματά όταν οι άνω βραχίονες ακουμπήσουν κάτω, οπότε το εύρος είναι μικρότερο από του πάγκου. Ταιριάζουν σε μέτριους ασκούμενους για βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε στο πάτωμα κάτω από τη μπάρα, με τα γόνατα λυγισμένα.
- Πιάσε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και πίεσέ τη προς τα πάνω.
- Κατέβασε ώσπου οι βραχίονες να αγγίξουν το πάτωμα και κάνε μια σύντομη παύση.
- Πίεσε ξανά με τα χέρια τεντωμένα, χωρίς αναπήδηση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα πέλματα επίπεδα και τις κνήμες κάθετες.
- Βγάλε αέρα δυνατά καθώς οδηγείς τη μπάρα πάνω.
- Πίεσε τις ωμοπλάτες μέσα στο πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες χτυπούν δυνατά στο πάτωμα. Κατέβασε ελεγχόμενα και άγγιξε ελαφρά.
- Η παύση χαμηλά παραλείπεται. Κράτησε σύντομη ακίνητη παύση πριν πιέσεις ξανά.
- Η λαβή ανοίγει υπερβολικά και πιέζει τους ώμους. Τοποθέτησε τα χέρια λίγο έξω από τους ώμους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.