Жим с пола
На английском: Floor Press
- Pro
- Средний
- Зал
Ляг на пол, согни колени, возьми штангу немного шире плеч и выжми её прямо вверх. Опускай гриф, пока верхние части рук слегка не коснутся пола: амплитуда короче жима лёжа, а ноги не помогают. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Грудь, Трицепсы
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг на пол под штангой, колени согни.
- Возьмись чуть шире плеч и выжми штангу вверх.
- Опускай её, пока верхняя часть рук не коснётся пола, затем ненадолго задержись.
- Выжми штангу до прямых рук, не пружиня от пола.
Техника
- Держи стопы на полу, голени вертикальными.
- Сильно выдыхай, выжимая штангу вверх.
- Прижимай лопатки к полу.
Частые ошибки
- Локти тяжело ударяются о пол. Опускай подконтрольно и легко касайся локтями.
- Пауза внизу пропускается. Ненадолго замри перед следующим жимом.
- Слишком широкий хват разводит локти в стороны. Поставь кисти чуть шире плеч.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.