Fierăstrăul
În finlandeză: The Saw
- Începător
- Pilates
Fierăstrăul Pilates se face din șezut, cu picioarele depărtate și brațele întinse lateral, rotind trunchiul spre un picior și ducând mâna opusă dincolo de degetul mic. Revii apoi cu coloana lungă, în timp ce rotația lucrează oblicii, iar aplecarea întinde femuralii. Începătorii îl folosesc în Pilates pentru repetări, fără echipament.
- Mușchi
- Oblici, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai cu trunchiul drept, picioarele depărtate și brațele întinse în lateral.
- Rotește trunchiul spre un picior.
- Du mâna opusă dincolo de degetul mic, ca și cum ai tăia cu un fierăstrău.
- Revino cu trunchiul drept și schimbă partea.
Indicații de execuție
- Expiră complet când ajungi înainte.
- Ține ambele șolduri apăsate pe podea.
- Simte întinderea de-a lungul coapsei posterioare.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se rotesc împreună cu trunchiul. Fixează șoldurile și rotește din coaste.
- Te balansezi brusc în întindere. Atinge o singură dată înainte, lent și constant.
- Spatele se curbează în loc să se rotească. Alungește coloana, apoi rotește trunchiul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.