Píla (Pilates)
Vo fínčine: The Saw
- Začiatočník
- Pilates
Píla začína vo vzpriamenom sede s nohami naširoko a pažami do strán; otočíš trup a opačnou rukou siahneš k malíčku na chodidle. Rotácia zapája šikmé brušné svaly a predklon naťahuje zadnú stranu stehien. Začiatočníci ju cvičia bez vybavenia striedavo na obe strany ako rozcvičku, záver alebo súčasť pilatesu.
- Svaly
- Šikmé svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sadni si vzpriamene, nohy daj naširoko a ruky vystri do strán.
- Otoč trup k jednej nohe.
- Siahni opačnou rukou za malíček na nohe a naznač pílenie.
- Vráť sa do vzpriameného sedu a striedaj strany.
Technické pokyny
- Pri dosahovaní dopredu úplne vydýchni.
- Udrž obe sedacie kosti pevne na podlahe.
- Vnímaj natiahnutie pozdĺž zadnej strany stehna.
Bežné chyby
- Boky sa otáčajú spolu s trupom. Ukotvi boky a otáčaj hrudník z rebier.
- Do natiahnutia sa odrážaš. Siahni raz dopredu pomaly a plynulo.
- Chrbát sa pri pohybe zaguľatí. Predĺž chrbticu a až potom otoč trup.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.