Pilates pila
Na finskom: The Saw
- Početnik
- Pilates
Pila počinje uspravnim sjedom, sa široko postavljenim nogama i rukama raširenima u stranu. Trup okrećeš prema jednoj nozi i suprotnom rukom dosežeš iza malog prsta stopala, a zatim se vraćaš u uspravan sjed. Bočni trbušni mišići rade kroz rotaciju, a stražnja loža se isteže; početnici je rade u izmjeničnim serijama, bez opreme.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni uspravno, noge raširi, a ruke ispruži u stranu.
- Rotiraj trup prema jednoj nozi.
- Ispruži suprotnu ruku iza malog prsta na stopalu, kao da ga piliš.
- Uspravi se i izmjenjuj strane.
Upute za tehniku
- Izdahni do kraja dok dosežeš prema stopalu.
- Drži obje sjedne kosti na podu.
- Osjeti istezanje duž stražnje strane bedra.
Česte pogreške
- Kukovi se okreću s trupom. Učvrsti kukove i rotiraj se iz rebara.
- Tijelo grubo poskakuje u istezanju. Dosegni jednom polako i ravnomjerno.
- Leđa se zaokružuju umjesto rotacije. Izduži kralježnicu pa se tek onda zakreni.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.