Saha
Englanniksi: The Saw
- Aloittelija
- Pilates
Sahassa istut ryhdikkäästi jalat leveällä ja kädet sivuilla, kierrät ylävartaloa ja kurotat kättä pikkuvarpaan ohi, ennen kuin rullaat ryhdikkääksi takaisin. Se harjoittaa vinoja vatsalihaksia kierrolla ja venyttää takareisiä kurotuksen aikana. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, vaihtaen puolta toistoina ilman välineitä.
- Lihakset
- Vinot, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Istu ryhdikkäästi jalat leveällä, kädet sivuille ojennettuina.
- Kierrä ylävartaloa toista jalkaa kohti.
- Kurota vastakkainen käsi pikkuvarpaan ohi kuin sahaten.
- Rullaa ylös ryhdikkääksi ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma kokonaan ulos kurottaessasi eteen.
- Pidä molemmat lantion puolet tiiviisti lattiassa.
- Tunne venytys takareiden takaosassa.
Yleiset virheet
- Lantiosi kiertyy ylävartalon mukana. Ankkuroi lantio ja kierrä kylkiluista käsin.
- Pomput rajusti venytykseen. Kurota kerran eteen hitaalla, tasaisella vedolla.
- Selkäsi pyöristyy kierron sijaan. Pidennä selkä pitkäksi ja kierrä sieltä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian