Saag
Soome keeles: The Saw
- Algaja
- Pilates
Saes istud sirge selja, laiali jalgade ja külgedele sirutatud kätega ning pöörad kere ühe jala poole. Vastaskäsi ulatub üle väikese varba, enne kui tuled taas pikaks istuma. Algaja võib seda Pilateses teha kordustena soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks rahulikus tempos.
- Lihased
- Kaldlihased, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Istu sirgelt, jalad harkis ja käed külgedele sirutatud.
- Pööra keret ühe jala poole.
- Siruta vastaskäsi väikesest varbast kaugemale, justkui saeksid seda.
- Siruta end taas sirgelt üles ja vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hinga ulatudes täielikult välja.
- Hoia mõlemad puusad kindlalt põrandal.
- Tunne venitust reie tagaküljel.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad koos kerega. Kinnita puusad ja pööra roietest.
- Põrkad venituse sisse liiga jõuliselt. Ulatu üks kord aeglase ja ühtlase tõmbega.
- Selg vajub pöörde asemel ümaraks. Siruta end pikaks ja pööra alles siis.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.