testere
Fince: The Saw
- Başlangıç
- Pilates
Testere hareketinde bacaklarını geniş açıp dik oturursun, kollarını iki yana uzatırsın. Gövdeni bir bacağa çevirip karşı elini küçük parmağın ötesine götürürsün, sonra yeniden yükselirsin. Oblik kaslarını döndürerek çalıştırır ve arka bacakları esnetir; başlangıç seviyesinde Pilates akışında iki yana tekrarlarla yapılabilir.
- Kaslar
- Yan karın, Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dik otur, bacaklarını geniş aç, kollarını yana uzat.
- Gövdeni bir bacağa doğru döndür.
- Karşı elini serçe parmağının ötesine uzatıp testereyle kesiyormuş gibi hareket ettir.
- Omurganı yeniden dikleştir ve taraf değiştir.
Form ipuçları
- Öne uzanırken nefesini tamamen dışarı ver.
- İki kalçanı da zemine düz bastır.
- Arka bacağındaki esnemeyi hissederek öne uzan.
Yaygın hatalar
- Kalçalar gövdeyle birlikte döner. Kalçalarını sabitle, dönüşü kaburgalarından başlat.
- Esnemeye sertçe sıçrayarak girersin. Yavaş ve sabit bir çekişle tek kez uzan.
- Sırt dönmek yerine keskin biçimde yuvarlanır. Omurganı uzatıp sonra gövdeni döndür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.