Sagen
På finsk: The Saw
- Nybegynner
- Pilates
Saw utføres sittende med bena bredt og armene ut til siden, før overkroppen roteres mot ett ben og hånden når forbi lilletåen. Rotasjonen trener skrå magemuskler, mens bevegelsen gir strekk på baksiden av lårene. Nybegynnere bruker den i pilates, som oppvarming eller flyt, med repetisjoner.
- Muskler
- Skråmuskler, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med beina bredt og armene ut til sidene.
- Roter overkroppen mot det ene beinet.
- Strekk motsatt hånd forbi lilletåen som om du sager over den.
- Rull deg opp igjen og bytt side.
Teknikk
- Pust helt ut mens du når frem.
- Hold begge hoftene tungt mot gulvet.
- Kjenn strekket langs baksiden av låret.
Vanlige feil
- Hoftene roterer sammen med overkroppen. Forankre hoftene og roter fra ribbeina.
- Du spretter hardt inn i strekket. Nå frem én gang med rolig, jevnt drag.
- Ryggen rundes fremfor rotasjon. Forleng ryggen og roter derfra.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.