Zāģis
Somu valodā: The Saw
- Iesācējs
- Pilates
Zāģī sēdi taisni ar platām kājām un rokām sānis. Pagriez ķermeņa augšdaļu un sniedz vienu roku gar pretējās pēdas mazo pirkstu, pēc tam atgriezies taisni. Rotācija iesaista slīpos vēdera muskuļus, bet sniegšanās stiepj augšstilbu aizmuguri; vingrotāji šo vingrinājumu veic Pilatesa plūsmā, mainot puses.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties ar taisnu muguru, kājas plati, rokas izstieptas sānis.
- Pagriest rumpi vienas kājas virzienā.
- Virzīt pretējo roku garām mazajam pirkstam, it kā to zāģējot.
- Iztaisnot muguru un mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Pilnībā izelpo, sniedzoties uz priekšu.
- Turi abus gurnus stingri piespiestus grīdai.
- Sajūti stiepumu augšstilba aizmugurē.
Biežākās kļūdas
- Gurni rotē kopā ar ķermeņa augšdaļu. Nostiprini gurnus un rotē no ribām.
- Tu asi atsperies stiepumā. Sniedzies vienreiz ar lēnu un vienmērīgu vilkmi.
- Mugura noapaļojas, nevis rotē. Izstiep mugurkaulu un tikai tad pagriezies.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.