De zaag
In het Fins: The Saw
- Beginner
- Pilates
Bij de Saw zit je rechtop met je benen wijd en je armen opzij. Je draait je romp naar één been en reikt met de tegenovergestelde hand voorbij je kleine teen, waarna je weer lang omhoogkomt. Beginners gebruiken hem zonder materiaal in Pilates voor herhalingen, als warming-up, cooling-down en herstelserie.
- Spieren
- Obliques, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga lang zitten met je benen wijd en je armen opzij.
- Draai je romp naar één been.
- Reik met je tegenovergestelde hand voorbij je kleine teen, alsof je eraan zaagt.
- Kom weer lang omhoog en wissel van kant.
Techniektips
- Adem volledig uit terwijl je naar voren reikt.
- Houd beide heupen stevig op de vloer.
- Voel de rek langs de achterkant van je dijbeen.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen draaien mee met je romp. Veranker je heupen en draai vanuit je ribben.
- Je stuitert hard in de rek. Reik één keer rustig en gelijkmatig vooruit.
- Je rug rondt in plaats van te draaien. Maak je wervelkolom lang en draai daarna.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.