Pilateso pjūklas
Suomiškai: The Saw
- Pradedantysis
- Pilatesas
Pilates pjūklas atliekamas sėdint plačiai išskėstomis kojomis ir ištiestomis rankomis. Liemuo sukamas link vienos kojos, o priešinga ranka siekia už mažojo piršto, tada grįžtama į aukštą sėdėseną. Pratimas lavina įstrižus pilvo raumenis ir tempia užpakalinius šlaunų raumenis, tinka Pilates sekai, apšilimui ar atvėsimui.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti išsitiesus, kojas plačiai išskėsti, rankas ištiesti į šalis.
- Pasukti liemenį vienos kojos link.
- Priešingos rankos mažuoju pirštu siekti toliau už kojos mažojo piršto, tarsi jį pjaunant.
- Išsitiesti aukštai ir kaitalioti puses.
Technikos patarimai
- Siekdamas pirmyn visiškai iškvėpk.
- Abu klubus laikyk prispaustus prie grindų.
- Pajusk tempimą išilgai užpakalinės šlaunies.
Dažnos klaidos
- Sukant liemenį sukasi ir klubai. Įtvirtink klubus ir suk iš šonkaulių.
- Į tempimą spyruokliuoji per stipriai. Siek pirmyn viena lėta, tolygia trauka.
- Nugara apvalėja vietoj sukimosi. Pailgink stuburą ir tik tada sukis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.