Žaga
V finščini: The Saw
- Začetna
- Pilates
Žaga se začne sede z nogama narazen in rokama vstran; trup zavrtiš proti eni nogi ter z nasprotno roko sežeš mimo mezinca, nato se spet vzravnaš. Zasuk obremeni poševne trebušne mišice, doseg pa raztegne zadnje stegenske mišice. Začetniki jo izvajajo pri pilatesu kot ogrevanje, ohlajanje ali vadbo gibljivosti, za več ponovitev.
- Mišice
- Poševne mišice, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sedi vzravnano z nogami široko narazen in rokami, iztegnjenimi vstran.
- Zavrti trup proti eni nogi.
- Z nasprotno roko sezi mimo mezinca na nogi, kot da ga žagaš.
- Vzravnaj se in izmenjuj strani.
Namigi za izvedbo
- Pri dosegu naprej povsem izdihni.
- Oba boka pritisni plosko v tla.
- Začuti razteg po zadnji strani stegna.
Pogoste napake
- Boki se vrtijo skupaj s trupom. Boke zasidraj in trup zavrti iz reber.
- V razteg sunkovito poskočiš. Sezi enkrat naprej z mirnim, enakomernim potegom.
- Hrbet se zaokroži namesto vrtenja. Hrbtenico podaljšaj in se šele nato zavrti.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.