Трионът
На фински: The Saw
- Начинаещ
- Пилатес
Трионът започва в изправен седеж с широко разтворени крака и ръце встрани, после завърташ торса и протягаш срещуположната ръка след малкия пръст. Ротацията работи за косите мускули, а наклонът разтяга задните бедра. Подходящ е за начинаещи, с редуващи се повторения в загряване, разпускане или възстановяване, без уреди.
- Мускули
- Коси мускули, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Седни изправен с широко разтворени крака и ръце встрани.
- Завърти торса към единия крак.
- Протегни срещуположната ръка отвъд малкия пръст, сякаш режеш с трион.
- Издължи се нагоре и смени страната.
Насоки за техниката
- Издишай напълно, докато се протягаш напред.
- Дръж двете седалищни кости плътно на пода.
- Усети разтягането по задната част на бедрото.
Чести грешки
- Тазът се завърта заедно с торса. Фиксирай таза и завъртай от ребрата.
- Подскачаш силно в разтягането. Протегни се веднъж с бавно и равномерно усилие.
- Гърбът се заобля вместо да се завърта. Удължи гръбнака, после завърти от тази позиция.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.