Sega Pilates
In finlandese: The Saw
- Principiante
- Pilates
Il Saw si esegue seduti con le gambe divaricate e le braccia aperte, ruotando il busto per portare una mano oltre il mignolo prima di risalire. Allena gli obliqui nella torsione e allunga i femorali durante la discesa. È adatto a principianti, senza attrezzi, per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Obliqui, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Siediti eretto con le gambe divaricate e le braccia aperte ai lati.
- Ruota il busto verso una gamba.
- Allunga la mano opposta oltre il mignolo, come per segarlo.
- Risali eretto e alterna i lati.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira completamente mentre raggiungi il piede.
- Tieni entrambi i fianchi premuti a terra.
- Percepisci l'allungamento lungo la parte posteriore della coscia.
Errori comuni
- I fianchi ruotano insieme al busto. Stabilizza i fianchi e ruota dalle costole.
- Rimbalzi con forza nell'allungamento. Raggiungi una volta con una trazione lenta e regolare.
- La schiena si incurva invece di ruotare. Allunga la colonna e ruota mantenendola alta.
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