Saven
På finsk: The Saw
- Begynder
- Pilates
Saven udføres siddende med benene bredt og armene ud til siden. Du roterer overkroppen og rækker den modsatte hånd forbi lilletåen, før du retter dig op igen. Rotation træner de skrå mavemuskler, mens baglårene får et roligt stræk i Pilates med reps.
- Muskler
- Skrå mavemuskler, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sæt dig rank med benene spredt og armene ud til siderne.
- Drej overkroppen mod det ene ben.
- Ræk den modsatte hånd forbi lilletåen, som om du saver i den.
- Rul dig op til en rank siddestilling, og skift side.
Tekniktips
- Pust helt ud, når du rækker frem.
- Hold begge hofter tungt mod gulvet.
- Mærk strækket langs bagsiden af låret.
Typiske fejl
- Hofterne drejer med overkroppen. Fastlås hofterne, og roter fra ribbenene.
- Du hopper hårdt ind i strækket. Ræk frem én gang med roligt træk.
- Ryggen runder, og rotationen forsvinder. Forlæng ryggen, og drej derefter fra den.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.