Dips asistate la aparat
În finlandeză: Assisted Dip Machine
- Pro
- Începător
- Sală
Aparatul pentru împins la paralele asistat folosește o contragreutate care susține o parte din corp în timp ce împingi dintr-o poziție cu coatele îndoite. Lucrezi pieptul și tricepsul pe o amplitudine similară cu cea a unui împins liber la paralele, urmărind greutatea și repetările. Este un aparat de sală potrivit dacă încă îți construiești forța pentru împins la paralele.
- Mușchi
- Triceps, Piept
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Reglează greutatea de asistență și îngenunchează sau stai pe platformă.
- Apucă mânerele, cu coatele întinse și pieptul ușor înainte.
- Coboară până când brațele superioare sunt aproximativ paralele cu podeaua.
- Împinge-te înapoi până la extensia brațelor, fără să blochezi forțat coatele.
Indicații de execuție
- Înclină ușor pieptul înainte pe toată repetarea.
- Apasă platforma uniform cu genunchii sau picioarele.
- Expiră când împingi corpul înapoi sus.
Greșeli frecvente
- Coatele se deschid în loc să rămână în spate. Ține coatele orientate înapoi, aproape de trunchi.
- Repetările sar din partea de jos. Fă o pauză scurtă jos înainte să împingi.
- Corpul se balansează în loc să urce drept. Ține trunchiul nemișcat și împinge vertical.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.