Asistované dipy na stroji
Finsky: Assisted Dip Machine
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Asistovaný dip na stroji pomocí protizávaží podepře část tělesné hmotnosti, zatímco z pokrčených paží vytlačuješ tělo vzhůru. Tricepsy a hrudník pracují v rozsahu podobném dipu s vlastní vahou a zátěž se zapisuje podle váhy a opakování. Stroj se hodí začátečníkům, kteří teprve budují sílu pro dipy.
- Svalové partie
- Triceps, Hrudník
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Nastav dopomocnou zátěž a klekni si nebo stoupni na plošinu.
- Uchop madla, paže drž natažené a hrudník lehce vpřed.
- Spouštěj se, dokud nebudou nadloktí přibližně rovnoběžně s podlahou.
- Vytlač se zpět, až budou paže natažené, ale lokty nepropínej násilím.
Tipy k provedení
- Nakloň hrudník mírně vpřed v průběhu celého opakování.
- Tlač opěrku rovnoměrně oběma koleny nebo chodidly.
- Vydechni při vytlačení těla zpět vzhůru.
Časté chyby
- Lokty se široce rozevírají místo tahu dozadu. Veď lokty dozadu a drž je blízko trupu.
- Opakování se dole odrážejí. Dole krátce zastav, potom znovu zatlač.
- Tělo se místo tlaku houpe. Drž trup klidný a tlač svisle vzhůru.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.