Assisted dip machine
In het Fins: Assisted Dip Machine
- Pro
- Beginner
- Sportschool
De assisted dipmachine gebruikt een tegengewicht terwijl je vanuit gebogen armen omhoog drukt. Triceps en borst krijgen zo dezelfde bewegingsbaan als bij een dip met lichaamsgewicht; je registreert het gewicht en het aantal herhalingen terwijl je in de sportschool voldoende drukkracht opbouwt.
- Spieren
- Triceps, Borst
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Stel het assistentiegewicht in en kniel of sta op het platform.
- Pak de handgrepen vast met gestrekte ellebogen en je borst iets naar voren.
- Zak tot je bovenarmen ongeveer parallel aan de vloer zijn.
- Duw jezelf terug tot je armen gestrekt zijn, zonder hard door te strekken.
Techniektips
- Leun licht met je borst naar voren.
- Druk de steun gelijkmatig met je knieën dan wel voeten neer.
- Adem uit terwijl je weer omhoog drukt.
Veelgemaakte fouten
- Elleboogpunten waaieren breed naar buiten. Houd je ellebogen naar achteren langs je romp.
- Herhalingen veren onderin de dip. Stop kort onderin voordat je opnieuw drukt.
- Je lichaam zwaait tijdens het omhoog drukken. Houd je romp stil en druk recht omhoog.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.