Atvieglota atspiešanās trenažierī
Somu valodā: Assisted Dip Machine
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Atspiešanās trenažieris ar atbalstu izmanto pretsvaru, kas samazina ķermeņa svara slodzi, kamēr veic atspiešanos no saliektām rokām. Tas trenē tricepsus un krūtis līdzīgi kā atspiešanās līdztekās, un slodzi vari reģistrēt, norādot svaru un atkārtojumu skaitu. Trenažieris sporta zālē piemērots iesācējiem, kuri vēl krāj spēku pilnai atspiešanai līdztekās.
- Muskuļi
- Tricepss, Krūtis
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Noregulēt palīgsvaru un nometies ceļos vai nostāties uz platformas.
- Satvert rokturus, iztaisnot elkoņus un nedaudz pavirzīt krūtis uz priekšu.
- Nolaisties, līdz augšdelmi ir aptuveni paralēli grīdai.
- Atspiesties augšup līdz iztaisnotām rokām, elkoņus strauji nefiksējot.
Tehnikas norādes
- Nedaudz izvirzi krūtis uz priekšu visā atkārtojumā.
- Vienmērīgi spied platformu ar abiem ceļiem vai pēdām.
- Spēcīgi izelpo, atspiežoties augšup.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi izplešas uz sāniem. Vadi elkoņus atpakaļ, turot tos tuvu ķermenim.
- Apakšā izmanto šūpošanos. Apakšā īsi apstājies un tad spiedies augšup.
- Ķermenis šūpojas, nevis ceļas taisni augšup. Turi rumpi nekustīgu un spiedies taisni augšup.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.