Gépes rásegítéses tolódzkodás
Finnül: Assisted Dip Machine
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A rásegítéses tolódzkodógép ellensúllyal megtámasztja testsúlyod egy részét, miközben hajlított karral leereszkedsz, majd visszanyomod magad. A tricepsz és a mellkas a saját testsúlyos tolódzkodáshoz hasonló tartományban dolgozik, a gyakorlatot súllyal és ismétléssel naplózhatod. Kezdőként edzőtermi gépként használd, amíg felépíted a teljes tolódzkodáshoz szükséges nyomóerőt.
- Izomcsoportok
- Triceps, Mellkas
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állítsd be a rásegítő súlyt, majd térdelj vagy állj a fellépőre.
- Fogd meg a fogantyúkat, tartsd nyújtva a könyökeidet, mellkasod enyhén előre dőljön.
- Engedd le magad, amíg a felkarjaid nagyjából párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Nyomd vissza magad nyújtott karig, de ne feszítsd túl a könyökeidet.
Technikai tippek
- Dőlj kissé előre a mellkasoddal az egész ismétlés alatt.
- Mindkét térdeden vagy lábfejeden egyenletesen nyomd a párnát.
- Fújd ki a levegőt, miközben visszanyomod magad.
Gyakori hibák
- A könyököd szétnyílik ahelyett, hogy hátrafelé haladna. Tartsd a könyöködet hátrafelé, közel a törzsedhez.
- Az ismétlés alján visszapattansz. Röviden állj meg alul, mielőtt visszanyomnád magad.
- A tested lendületből emelkedik, nem kontrollált nyomással. Tartsd a törzsedet, és függőlegesen nyomj felfelé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.