Віджимання на тренажері з противагою
Фінською: Assisted Dip Machine
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Машина для віджимань із підтримкою використовує противагу, яка частково утримує вагу тіла, поки ти піднімаєшся з нижнього положення зі зігнутими руками. Трицепси й груди працюють у тій самій амплітуді, що й під час повних віджимань на брусах; результат записують за вагою та повтореннями. Вправа підходить початківцям у залі, які ще розвивають силу для віджимань на брусах без підтримки.
- М’язи
- Трицепси, Груди
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Встанови вагу допомоги й стань на платформу або опустися на коліна.
- Візьмися за ручки, випрями лікті, злегка подай груди вперед.
- Опускайся, доки верхня частина рук не стане приблизно паралельною підлозі.
- Виштовхнися до прямих рук, не випрямляючи лікті до жорсткого упору.
Підказки щодо техніки
- Трохи нахили груди вперед протягом усього повторення.
- Рівномірно тисни колінами або стопами на платформу.
- Видихай, коли піднімаєш тіло вгору.
Поширені помилки
- Лікті розходяться в сторони замість руху назад. Веди лікті назад і тримай їх близько до тулуба.
- У нижній точці тіло відскакує вгору. Зроби коротку паузу внизу перед жимом.
- Тіло розгойдується замість вертикального жиму. Знерухом тулуб і натискай вертикально вгору.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.