Assisteret dip-maskine
På finsk: Assisted Dip Machine
- Pro
- Begynder
- Gym
Den assisterede dipmaskine bruger en modvægt, der støtter en del af kropsvægten, mens du presser kroppen op fra en bøjet armstilling. Den træner triceps og bryst gennem samme bevægebane som en fri dip, registreret med vægt og gentagelser. Maskinen passer til begyndere i gymmet.
- Muskler
- Triceps, Bryst
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Indstil modvægten, og knæl eller stå på platformen.
- Tag fat i håndtagene, hold albuerne strakte, og læn brystet let frem.
- Sænk dig, til overarmene er omtrent parallelle med gulvet.
- Pres op, til armene er strakte, uden at låse albuerne hårdt.
Tekniktips
- Læn brystet let frem gennem hele gentagelsen.
- Pres puden jævnt ned med knæ eller fødder.
- Ånd ud, mens du presser kroppen op igen.
Typiske fejl
- Albuerne stritter ud og bliver ikke bagud. Før albuerne bagud tæt på overkroppen.
- Du hopper i bunden af dippen. Hold en kort pause i bunden, før du presser op.
- Kroppen svinger under den lodrette bevægelse. Hold overkroppen stille, og pres lodret op.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.