Potpomognuto propadanje na spravi
Na finskom: Assisted Dip Machine
- Pro
- Početnik
- Teretana
Potpomognuta sprava za propadanja protutežom podupire dio tvoje tjelesne težine dok se podižeš iz položaja savijenih ruku. Tricepsi i prsa rade kroz opseg sličan običnom propadanju, uz praćenje težine i ponavljanja. Sprava je prikladna početnicima koji grade snagu za samostalna propadanja.
- Mišići
- Triceps, Prsa
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Namjesti pomoćnu težinu pa klekni ili stani na platformu.
- Uhvati ručke, laktove drži ispružene, a prsa lagano nagnuta naprijed.
- Spusti se dok nadlaktice ne budu približno paralelne s podom.
- Potisni se natrag do ispruženih ruku, bez naglog zaključavanja laktova.
Upute za tehniku
- Blago nagni prsa prema naprijed.
- Jednako pritišći oslonac objema nogama.
- Izdahni dok se vraćaš prema gore.
Česte pogreške
- Laktovi se šire umjesto unatrag. Vodi laktove unatrag uz trup.
- Na dnu se odbijaš. Kratko zastani prije potiska prema gore.
- Tijelo se njiše tijekom ponavljanja. Umiri trup i pritišći okomito.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.