Máquina de fondos asistidos
En finés: Assisted Dip Machine
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
La máquina de fondos asistidos usa un contrapeso para sostener parte de tu peso mientras empujas desde una posición de brazos flexionados. Pecho y tríceps trabajan con un recorrido parecido al de un fondo libre, registrando carga y repeticiones. Es una opción de gimnasio para ganar fuerza antes de hacer fondos sin asistencia.
- Músculos
- Tríceps, Pecho
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ajusta el peso de asistencia y arrodíllate o ponte de pie sobre la plataforma.
- Sujeta los agarres con los codos extendidos y el pecho ligeramente inclinado hacia delante.
- Baja hasta que la parte superior de los brazos quede aproximadamente paralela al suelo.
- Empuja para volver a extender los brazos, sin bloquear los codos bruscamente.
Claves de técnica
- Inclina ligeramente el pecho durante cada repetición.
- Presiona la plataforma de forma uniforme.
- Suelta el aire al empujar hacia arriba.
Errores comunes
- Los codos se abren demasiado. Lleva los codos hacia atrás junto al torso.
- Rebotas al llegar abajo. Haz una pausa breve antes de subir.
- El cuerpo se balancea durante el empuje. Mantén el torso quieto y sube verticalmente.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.